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治疗溜肩的有效动作,让你重拾自信的挺拔身姿

来源:www.genzonll.com 时间:2024-05-24 18:22:33 作者:焕然治疗网 浏览: [手机版]

  溜肩是指肩膀向前方倾斜,背弯曲,造成身体姿势良的一种情况www.genzonll.com。长期保持这种良姿势会导致肌肉和骨骼的平衡,引起肩疼痛和颈酸痛问题。因此,治疗溜肩的动作非常重要,可以帮助你重拾自信的挺拔身姿。

面介绍几个治疗溜肩的有效动作:

治疗溜肩的有效动作,让你重拾自信的挺拔身姿(1)

1. 反向飞鸟

反向飞鸟是一种对肩背肌肉的训练动作,可以有效的改善溜肩问题。体做法如

脚并拢站手持哑铃,手臂放在身体两侧,手掌朝向身体。

  ② 缓慢地将手臂向两侧伸展,同时将哑铃抬高到与肩膀同高的位置焕+然+治+疗+网

③ 缓慢地将手臂放回原位,重复动作。

  建议每次做10-15个重复动作,每周做2-3次。

治疗溜肩的有效动作,让你重拾自信的挺拔身姿(2)

2. 俯卧撑

俯卧撑是一种全身性的训练动作,可以有效地锻炼背和肩肌肉,改善溜肩问题。体做法如

  ① 平躺在地面上,手掌放在肩膀两侧,手指向前。

② 用手臂的力量将身体向上推起,直到手臂伸直原文www.genzonll.com

③ 缓慢地将身体放回原位,重复动作。

  建议每次做10-15个重复动作,每周做2-3次。

3. 姿拉伸

  姿拉伸是一种简单有效的拉伸动作,可以帮助放松肩肌肉,改善溜肩问题。体做法如

在椅子上,手放在膝盖上。

  ② 慢慢地将手向上伸直,同时将肩膀向后挺直焕 然 治 疗 网

  ③ 慢慢地将手臂放回原位,重复动作。

  建议每次做10-15个重复动作,每天做2-3次。

4. 瑜伽脊扭转

  瑜伽脊扭转是一种能够改善身体姿势的瑜伽动作,可以有效地缓解肩疼痛和颈酸痛问题。体做法如

  ① 在地上,腿伸直,右膝盖弯曲,右脚放在左腿外侧。

  ② 缓慢地将右手放在左膝盖上,左手放在地面上焕.然.治.疗.网

  ③ 缓慢地将身体向右扭转,同时将头也向右转动。

④ 坚持5-10个呼吸,然后缓慢地回到原位,换另一侧重复动作。

  建议每天做2-3次。

总之,治疗溜肩的动作可以帮助你重拾自信的挺拔身姿,改善肩疼痛和颈酸痛问题。但是,需要坚持长期的训练才能取得良好的效果焕_然_治_疗_网。希望大家能够认真对待自己的身体健康,坚持做好治疗溜肩的动作

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